Sante
Calculateur de calories brulees
Estimez votre depense calorique selon l'activite, la duree et votre poids.
Vos parametres
Activite
🏃 Course a pied (8 km/h) pendant 30 min
305
calories brulees (10.2 kcal/min)
Comparaison (30 min, 70 kg)
Comment estimer vos calories brulees en 3 etapes
Le calcul utilise les valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., reference internationale en sciences du sport).
Renseigner votre poids
La depense calorique est proportionnelle a votre poids : a intensite egale, une personne de 80 kg brule davantage qu'une personne de 60 kg, car deplacer une masse plus grande consomme plus d'energie.
Indiquer la duree de la seance
Saisissez le temps reel d'effort en minutes, hors echauffement leger et recuperation. Pour un footing de 45 min avec 5 min d'echauffement, comptez plutot 40 minutes effectives.
Choisir l'activite
Selectionnez le type d'activite et son intensite (vitesse de course, niveau de velo). Le tableau comparatif affiche en parallele toutes les activites a vos parametres : tres utile pour comparer 'natation moderee 30 min' vs 'velo intense 30 min'.
Cas d'usage du calculateur de calories
Definir un objectif de perte de poids
1 kg de masse grasse correspond a environ 7 700 kcal. Pour perdre 0,5 kg par semaine de maniere realiste, viser un deficit moyen de 500-550 kcal par jour (alimentation + activite physique combinees).
Comparer deux activites
Vous hesitez entre 1 h de marche rapide et 30 min de course ? Le tableau de comparaison affiche cote a cote les depenses, en partant de votre poids reel. Souvent une seance courte intense est equivalente a une seance longue moderee.
Compenser un repas riche
Un burger frites avoisine 1 100 kcal, soit l'equivalent d'environ 1 h 40 de course a 10 km/h pour une personne de 70 kg. Aucune calorie ne se compense a 100 % : la nutrition reste le levier majeur du deficit calorique.
Planifier un programme sportif hebdomadaire
L'OMS recommande au moins 150 a 300 minutes d'activite moderee par semaine. Le calculateur permet d'estimer la depense totale et de varier les activites pour eviter la monotonie et les blessures de surentrainement.
A savoir sur la depense calorique
Methode MET. Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unite standardisee : 1 MET = 3,5 ml d'O2 / kg / min, soit environ la depense au repos assis. Une activite a 8 MET consomme 8 fois plus d'energie que le repos. La formule appliquee est : kcal/min = (MET x 3,5 x poids) / 200.
Estimation, pas mesure exacte. Les valeurs MET sont des moyennes populationnelles. Votre depense reelle depend de nombreux facteurs personnels : age, sexe, masse musculaire, condition cardio-vasculaire, technique gestuelle, etat de fatigue. Un cardio-frequencemetre avec algorithme calibre est plus precis.
EPOC et after-burn. Apres un effort intense, le metabolisme reste eleve pendant plusieurs heures (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Cet effet ajoute 5 a 15 % de calories supplementaires apres une seance intense, non comptees par le calculateur.
Source. Compendium of Physical Activities, Ainsworth et al., 2011 (reference internationale en physiologie de l'effort). Recommandations d'activite physique : OMS, ANSES (France). Cet outil ne remplace pas un avis medical ou un coaching personnalise.
Questions frequentes
Les questions les plus frequentes sur la depense calorique et le sport.
1 kg de masse grasse equivaut a environ 7 700 kcal. Pour perdre 1 kg sur 4 semaines, il faut un deficit cumule d'environ 7 700 kcal, soit environ 275 kcal par jour. Ce deficit peut combiner reduction calorique alimentaire ET activite physique.
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