Sante
Calculateur TDEE / Calories
Estimez votre depense energetique totale et vos besoins caloriques journaliers avec la formule Mifflin-St Jeor.
Votre TDEE
2 633
calories / jour
Metabolisme de base
1 699
kcal
Maintien
2 633
kcal
Perte de poids
2 133
kcal (-500)
Prise de masse
3 133
kcal (+500)
Repartition macros suggeree (maintien)
Proteines (30%)
197g
790 kcal
Glucides (40%)
263g
1 053 kcal
Lipides (30%)
88g
790 kcal
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente la depense energetique totale quotidienne, c'est-a-dire le nombre de calories que votre corps brule en 24 heures. Il comprend le metabolisme de base (BMR), la thermogenese alimentaire et l'activite physique.
Formule Mifflin-St Jeor : consideree comme la plus precise pour estimer le metabolisme de base.
- Homme : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x age + 5
- Femme : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x age - 161
Le BMR est ensuite multiplie par un facteur d'activite (de 1,2 pour sedentaire a 1,9 pour tres actif) pour obtenir le TDEE. Pour perdre du poids, on vise un deficit de 500 kcal/jour (~0,5 kg/semaine). Pour prendre de la masse, un surplus de 500 kcal/jour.
Comment utiliser ce calculateur TDEE
Ce calculateur estime vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre profil et de votre niveau d'activite physique.
- Renseignez votre age, sexe, poids et taille pour calculer votre metabolisme de base (BMR).
- Selectionnez votre niveau d'activite : soyez honnete pour obtenir un resultat fiable.
- Consultez vos resultats : TDEE de maintien, objectif de perte ou de prise de poids, et repartition des macronutriments.
Ces valeurs sont des estimations. Les besoins reels varient selon le metabolisme individuel, la composition corporelle et d'autres facteurs. Consultez un nutritionniste pour un plan personnalise.
Questions frequentes
Quelle est la difference entre BMR et TDEE ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'energie depensee au repos complet pour maintenir les fonctions vitales (respiration, circulation, regulation thermique). Le TDEE inclut le BMR plus l'energie depensee par l'activite physique et la digestion. Le TDEE est toujours superieur au BMR.
Combien de calories pour perdre 1 kg par semaine ?
Un deficit de 7 700 kcal est necessaire pour perdre environ 1 kg de graisse corporelle. Cela correspond a un deficit quotidien d'environ 1 100 kcal, ce qui est agressif. Un deficit de 500 kcal/jour (environ 0,5 kg/semaine) est plus soutenable et preserve mieux la masse musculaire.
Pourquoi la repartition 30/40/30 pour les macros ?
La repartition 30% proteines, 40% glucides, 30% lipides est un equilibre couramment recommande pour la population generale active. Les proteines soutiennent la masse musculaire, les glucides fournissent l'energie pour l'effort, et les lipides sont essentiels aux hormones et a l'absorption des vitamines. Cette repartition peut etre ajustee selon vos objectifs.
La formule Mifflin-St Jeor est-elle precise ?
La formule Mifflin-St Jeor est consideree comme la plus precise des equations predictives du BMR, avec une marge d'erreur d'environ 10%. Elle est plus fiable que l'ancienne formule de Harris-Benedict. Cependant, elle reste une estimation : des facteurs comme la genetique, la composition corporelle et les conditions medicales peuvent influencer le metabolisme reel.
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